Τι είναι οι ημερήσιες θερμίδες και το TDEE;
Το TDEE (Total Daily Energy Expenditure) είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη: μια εκτίμηση του πόση ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σου κατά μέσο όρο μέσα σε ένα 24ωρο. Περιλαμβάνει τον μεταβολισμό ηρεμίας, τη σωματική δραστηριότητα και τις υπόλοιπες καθημερινές ενεργειακές ανάγκες.
Ο υπολογιστής του Psychopolis εκτιμά πρώτα τον μεταβολισμό ηρεμίας με την εξίσωση Mifflin–St Jeor και στη συνέχεια εφαρμόζει έναν συντελεστή φυσικής δραστηριότητας. Η προσέγγιση αυτή είναι χρήσιμη για μια πρακτική εκτίμηση, αλλά δεν είναι το ίδιο με άμεση μέτρηση ενεργειακής δαπάνης.
Ποια εξίσωση χρησιμοποιούμε;
Η Mifflin–St Jeor είναι μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες εξισώσεις πρόβλεψης του resting energy expenditure (REE) σε ενήλικες. Χρησιμοποιεί βάρος, ύψος, ηλικία και φύλο. Συστηματικές αξιολογήσεις έχουν δείξει ότι μπορεί να δώσει χρήσιμες εκτιμήσεις σε πολλούς ενήλικες, αλλά κανένας μαθηματικός τύπος δεν είναι ακριβής για όλους.
Τι σημαίνει ο συντελεστής δραστηριότητας;
Το Physical Activity Level (PAL) εκφράζει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη ως πολλαπλάσιο του βασικού ή μεταβολισμού ηρεμίας. Η FAO/WHO/UNU χρησιμοποιεί αυτή τη λογική για την εκτίμηση ενεργειακών απαιτήσεων ενηλίκων. Επειδή η καθημερινή δραστηριότητα διαφέρει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο, η επιλογή επιπέδου δραστηριότητας είναι από τις μεγαλύτερες πηγές αβεβαιότητας σε κάθε online TDEE calculator.
Πώς να διαβάσεις το αποτέλεσμα;
Το αποτέλεσμα δείχνει μια εκτιμώμενη ημερήσια ενεργειακή δαπάνη για διατήρηση του σημερινού σωματικού βάρους υπό παρόμοιο επίπεδο δραστηριότητας. Δεν αποτελεί εξατομικευμένη διατροφική οδηγία και δεν χρησιμοποιείται για διάγνωση ή θεραπεία.
Πότε ο υπολογισμός χρειάζεται περισσότερη προσοχή;
Η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, η ανάπτυξη, ορισμένες παθήσεις, η πολύ υψηλή αθλητική δραστηριότητα, μεγάλες μεταβολές σωματικού βάρους και άλλες ειδικές καταστάσεις μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τις ενεργειακές ανάγκες. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το TDEE;
Είναι η εκτιμώμενη συνολική ενέργεια που δαπανάς μέσα σε ένα 24ωρο.
Το TDEE είναι ίδιο κάθε μέρα;
Όχι. Η πραγματική ημερήσια δαπάνη αλλάζει ανάλογα με την κίνηση, την άσκηση, τον ύπνο, τη θερμοκρασία, τη διατροφή και άλλους παράγοντες. Ο calculator δίνει έναν μέσο προσανατολισμό.
Πόσο ακριβής είναι;
Οι εξισώσεις πρόβλεψης έχουν ατομικό σφάλμα και η εκτίμηση της δραστηριότητας προσθέτει επιπλέον αβεβαιότητα. Γι’ αυτό το αποτέλεσμα είναι καλύτερο να αντιμετωπίζεται ως αφετηρία και όχι ως ακριβής «συνταγή» θερμίδων.
Είναι κατάλληλος για παιδιά ή εγκυμοσύνη;
Όχι. Το συγκεκριμένο εργαλείο έχει σχεδιαστεί για γενική ενημέρωση ενηλίκων και δεν προορίζεται για παιδιά, εγκυμοσύνη ή θηλασμό.
Επιστημονικές πηγές
- Frankenfield et al. — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate
- Westerterp — Predicting resting energy expenditure: a critical appraisal
- FAO/WHO/UNU — Human Energy Requirements: Adults & Physical Activity Level
Το εργαλείο προορίζεται για γενική ενημέρωση ενηλίκων. Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά, εγκυμοσύνη ή θηλασμό και δεν αντικαθιστά εξατομικευμένη αξιολόγηση από διαιτολόγο ή άλλο κατάλληλο επαγγελματία υγείας.