Τροφές για την κατάθλιψη – Ποια η κατάλληλη διατροφή;
Υπάρχουν τροφές για την κατάθλιψη που μπορούν να βοηθήσουν στην ανιτμετώπισή της και η κατάλληλη διατροφή για την κατάθλιψη μπορεί να κάνει θαύματα.
Η κατάθλιψη επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Η ιατρική αγωγή και η συμβουλευτική μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τη θεραπεία της κατάθλιψης , αλλά ορισμένες τροφές για την κατάθλιψη μπορούν να βοηθήσουν.
Τροφές για την κατάθλιψη
- Σελήνιο
Επιστήμονες έχουν υποστηρίξη ότι η αύξηση της σεληνίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.
Το σελήνιο υπάρχει σε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων :
- τροφές ολικής αλέσεως
- βραζιλιάνικα φυστίκια
- θαλασσινά
- συκώτι
- Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Οι άνθρωποι λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί σε:
- λιπαρά ψάρια
- εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
- βοδινό συκώτι
- αυγά
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών έχουν υποδείξει ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης και εγκεφαλικών παθήσεων, ενισχύοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου και προστατεύοντας τα νευρικά κύτταρα.
Τροφές για την κατάθλιψη με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
- ψάρια, όπως σολομός, σαρδέλες, τόνος και σκουμπρί
- λιναρόσπορος και σπόροι chia
- καρύδια
- Αντιοξειδωτικά
Οι βιταμίνες Α, C και E περιέχουν ουσίες που ονομάζονται αντιοξειδωτικά .
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών. Εάν το σώμα δεν μπορεί να αποβάλει τις ελεύθερες ρίζες μπορεί να αναπτυχθεί οξυδωτικό στρες και να προκύψουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη. Οι φρέσκες τροφές για την κατάθλιψη όπως τα μούρα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Οι βιταμίνες Β-12 και Β-9 ( φυλλικό οξύ , ή φολικό οξύ ) συμβάλλουν στην προστασία του νευρικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου και του εγκεφάλου. Μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης και των συμπτωμάτων των διαταραχών της διάθεσης, όπως της κατάθλιψη.
Τροφές για την κατάθλιψη πλούσιες σε βιταμίνη Β-12 περιλαμβάνουν:
- αυγά
- κρέας
- πουλερικά
- ψάρι
- στρείδια
- γάλα
Τροφές για την κατάθλιψη -Τι να αποφεύγετε
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως:
- Αλκοόλ
- Επεξεργασμένα τρόφιμα
- Επεξεργασμένα έλαια
- Καφεΐνη
