Κατάθλιψη και ύπνος – Ποια η σχέση;
Κατάθλιψη και ύπνος συνδέονται στενά. Τα άτομα με αϋπνία μπορεί να έχουν δεκαπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη από ό,τι τα άτομα που κοιμούνται καλά. Μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη, το 75 τοις εκατό έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί ή να έχει ποιοτικό ύπνο.
Κατάθλιψη και ύπνος
Τι εμφανίζεται πρώτο; Η κατάθλιψη ή ο ύπνος; Ο κακός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες στη ρύθμιση των συναισθημάτων που, με τη σειρά τους, μπορεί να κάνουν την κατάθλιψη πιο πιθανή στο μέλλον. Η ίδια η κατάθλιψη με την σειρά της σχετίζεται με δυσκολίες στον ύπνο, δημιουργώντας είτε αϋπνία είτε υπερυπνία».
Εάν έχετε κατάθλιψη, καθημερινό άγχος -όπως οικονομικές ανησυχίες, οικογενειακούς καυγάδες ή ανησυχία στην δουλεία- μπορεί επίσης να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η κατανόηση της σχέσης που έχει κατάθλιψη και ύπνος μπορεί να βοηθήσει στο να εντοπίσετε τους κινδύνους και να λάβετε τη σωστή βοήθεια για να νιώσετε καλύτερα.
Κατάθλιψη και ύπνος – Τι πρέπει να προσέξετε
Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν:
- δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε για πολλές μέρες συνεχόμενα
- αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
- έχετε σωματικούς πόνους, δυσφορία ή άλλα προβλήματα (για παράδειγμα, σημάδια υπνικής άπνοιας) που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα
Θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία και οι ειδικές συσκευές (CPAP) για την υπνική άπνοια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε επίσης ότι τα άτομα με υπνική άπνοια διατρέχουν πενταπλάσιο κίνδυνο κατάθλιψης.
Πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας για τυχόν σημάδια κατάθλιψης. Αυτά περιλαμβάνουν αίσθημα απελπισίας, λύπης, δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης, απώλεια ενέργειας, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε σας έδιναν ευχαρίστηση ή σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου.
Λάβετε βοήθεια τόσο για την κατάθλιψη όσο και για τον ύπνο.
Εάν έχετε αϋπνία και κατάθλιψη, δεν είναι σίγουρο ότι η ιατρική θεραπεία για το ένα θα θεραπεύσει αυτόματα το άλλο. Οι θεραπείες για την κατάθλιψη, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και άλλα φάρμακα, μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση σας, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετές για να βελτιώσουν τον ύπνο σας.
Υπάρχουν όμως κάποια πρώιμα στοιχεία ότι η CBT-I (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία), μαζί με την φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψη, βελτιώνει τον ύπνο και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες θεραπείας της κατάθλιψης.
