Ρέψιμο και άγχος – Ποια η σχέση;
Ρέψιμο και άγχος έχουν μια δυνατή σχέση που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν και πολύ συχνά το ένα επηρεάζει το α΄λλο. Το άγχος γενικότερα προκαλεί ποικίλα συμπτώματα όπως υπερβολική εφίδρωση, ανησυχία, δύσπνοια, άλλα και συμπτώματα λιγότερο εμφανή, όπως ακριβώς είναι το ρέψιμο από άγχος.
Ρέψιμο και άγχος – Πως συνδέονται;
Το ρέψιμο και το άγχος είναι αλληλένδετα καθώς τείνουμε να καταπίνουμε πολύ περισσότερο αέρα κατά τη διάρκεια του στρες, οδηγώντας σε υπεραερισμό ή υπερβολική αναπνοή. Η υπερβολική κατάποση αέρα επιστρέφει στον οισοφάγο και στη συνέχεια στο στόμα προκαλώντας ρέψιμο. Η κατάποση περισσότερου αέρα προκαλεί ανισορροπία προκαλώντας ρέψιμο, πυροδοτώντας περισσότερο άγχος. Αν και ο υπεραερισμός είναι μια από τις κύριες αιτίες για ρέψιμο και άγχος, δεν είναι η μόνη. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις φυσικές διεργασίες του γαστρεντερικού συστήματος, επιβραδύνοντας και επιφέροντας αλλαγές στην πέψη, λόγω του σοβαρού στρες και των ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν το στομάχι. Εάν η τροφή δεν αφομοιώνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική δημιουργία αερίων.
Πώς σταματά;
- Τεχνικές αναπνοής:
Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν να μειώσετε το ακούσιο ρέψιμο. Εξασκηθείτε στην αργή και καθοδηγούμενη αναπνοή για άμεση ανακούφιση και περισσότερη. Εισπνεύστε από το ένα ρουθούνι, κρατήστε την αναπνή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε το ίδιο για 10 φορές εναλλάξ σε κάθε ρουθούνι. - Αποφύγετε τα σταυρανθή λαχανικά:
Μην τρώτε λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθώς κάνουν το σώμα να παράγει περισσότερα αέρια. - Πιείτε μικρές ποσότητες νερού:
Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων νερού έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα. Όχι μόνο μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος αλλά ηρεμεί και το μυαλό. Συνεχίστε να πίνετε νερό σε μικρές ποσότητες μέχρι να υποχωρήσει το ρέψιμο από άγχος. - Μην καπνίζετε:
Πολλοί άνθρωποι καπνίζουν για να μειώσουν το άγχος, αλλά στην πραγματικότητα το κάπνισμα το επιδεινώνει πολύ περισσότερο. Το κάπνισμα οδηγεί στην κατάποση περισσότερου αέρα, προκαλώντας ρέψιμο και παρεμποδίζοντας την φυσιολογική αναπνοή. - Ήπια άσκηση:
Το περπάτημα ή οι διατάσεις βοηθούν την πιο γρήγορη πέψη και την μείωση των αερίων. Εάν το πρόβλημα επιμένει ακόμα και μετά από τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Ρέψιμο και άγχος επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, όμως μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και εύκολα.
Διαβάστε περισσότερα για:
