Πως να νιώσεις καλύτερα σε 15 λεπτά | Τεχνικές
Πως να νιώσεις καλύτερα σε 15 λεπτά; Στη φασαρία της καθημερινότητας, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθανόμαστε που και που καταβεβλημένοι ή αγχωμένοι. Ωστόσο μέσα σε μόλις 15 λεπτά, μπορείτε να κάνετε ένα ουσιαστικό βήμα προς την βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, μέσα από ορισμένες τεχνικές που δεν απαιτούν ώρες διαλογισμού και αυτοσυγκέντρωσης για να δώσετε στη διάθεσή σας μια θετική ώθηση.
Πως να νιώσεις καλύτερα σε 15 λεπτά; Τεχνικές
Βαθιές αναπνοές (3 λεπτά):
Ξεκινήστε βρίσκοντας έναν ήσυχο χώρο, καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε βαθιά, μετρώντας μέχρι το τέσσερα, και εκπνεύστε αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, επιτρέποντας στο μυαλό σας να καθαρίσει. Η βαθιές αναπνοές βοηθούν στην ενεργοποίηση της χαλάρωσης του σώματος, μειώνοντας το στρες και προάγοντας την ηρεμία.
Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι (2 λεπτά):
Η μουσική έχει ισχυρό αντίκτυπο στα συναισθήματά μας. Ειδικότερα, έρευνες έχουν δείξει ότι ακούγοντας ένα τραγούδι που μας αρέσει και έχουμε ακούσει πολλές φορές, μας βοηθά να χαλαρώσουμε και κοιμηθούμε.
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας (3 λεπτά):
Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή. Η έκφραση ευγνωμοσύνης έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της ευεξίας και σε πιο θετική προοπτική για τη ζωή. Είναι μια γρήγορη άσκηση που μπορεί να μετατοπίσει την προσοχή σας από τους στρεσογόνους παράγοντες στις θετικές πτυχές της ζωής.
Διατάσεις και άσκηση (4 λεπτά):
Σηκωθείτε όρθιοι, τεντώστε τα χέρια σας και κάντε μια σειρά από διατάσεις σε όλο το σώμα σας. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τους φυσικούς παράγοντες που ανεβάζουν τη διάθεση του σώματος. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη γυμναστική – μόνο λίγα λεπτά ήπιων διατάσεων ή ένας σύντομος περίπατος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ψυχική σας ευεξία.
Εξασκείστε την ενσυνειδητότητα σας (3 λεπτά):
Ασχοληθείτε με μια σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας για να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Κλείστε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα σας. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να φέρει διαύγειας στις σκέψεις σας.
Πως να νιώσεις καλύτερα σε 15 λεπτά λοιπόν; Αυτές οι γρήγορες και εύκολες τεχνικές μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα, παρέχοντας μια στιγμή ανάπαυλας και προωθώντας μια πιο θετική νοοτροπία. Να θυμάστε, η αυτοφροντίδα δεν απαιτεί πάντα σημαντική χρονική δέσμευση – μερικές φορές, μικρές ενέργειες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση και στη συνολική ψυχική υγεία.
Διαβάστε περισσότερα για:
