Αϋπνία στην εγκυμοσύνη – Τι συμβαίνει;
Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική, καθώς άλλα συμπτώματα της αρχίζουν να εμφανίζονται και να αυξάνονται με τον καιρό, δυσκολεύοντας την ζωή της μέλλουσας μητέρας.
Κατά το πρώτο τρίμηνο ειδικότερα, μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος σας, λόγω της ναυτίας, που μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, και μιας συνεχούς ανάγκης για ούρηση.
Τι προκαλεί αϋπνία στην εγκυμοσύνη;
Όπως και άλλα πολλά ενοχλητικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, η αϋπνία μπορεί να συνδεθεί, εν μέρει, στις ορμονικές αλλαγές. Υπάρχουν όμως επίσης και μια σειρά από διαφορετικούς παράγοντες που μπορεί να συνδυάζονται δυσκολεύοντας τον ύπνο, όπως:
- Συχνοουρία
- Καούρες, δυσκοιλιότητα και πρωινή ναυτία
- Πόνοι, συμπεριλαμβανομένου του πονοκεφάλου και της ευαισθησίας των μαστών
- Κράμπες στα πόδια και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Ζωντανά και ενοχλητικά όνειρα
- Εξάψεις
- Προγεννητικό άγχος και ανησυχίες
Δεδομένου ότι είναι πιθανό να εμφανίσετε αϋπνία και διαταραγμένο ύπνο σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί και να μην αντιμετωπιστεί ποτέ πλήρως μέχρι την γέννηση του παιδιού σας. Αν δυσκολεύεστε πολύ μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για να σας κατευθύνει.
Μπορώ να πάρω μελατονίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η μελατονίνη, είναι μια ορμόνη που το σώμα δημιουργεί φυσικά για να ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης και μπορεί να φαίνεται σαν μια εύκολη λύση για την αϋπνία στην εγκυμοσύνη. Ο αντίκτυπός της όμως στην εγκυμοσύνη δεν έχει ακόμα μελετηθεί και πολύ χαμηλές δόσεις.
Υπάρχουν επίσης άλλα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου που θεωρούνται ασφαλή για περιστασιακή χρήση στην εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένων των Unisom, Tylenol PM, Sominex και Nytol, αλλά πάντα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας. Το μαγνήσιο μπορεί και αυτό να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και για τις κράμπες στα πόδια, καθώς είναι γνωστό για τις φυσικές μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες.
Πώς να διαχειριστείτε την αϋπνία της εγκυμοσύνης
Πιθανότατα να κοιμάστε περισσότερο από όσο νομίζετε, αλλά μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένες επειδή ο ύπνος σας διακόπτεται και ταλαιπωρείστε προσπαθώντας να βρείτε μια άνετη θέση στο κρεββάτι. Για να βοηθηθείτε, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε την αϋπνία.
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν δεν κοιμάστε μετά από 20 έως 30 λεπτά, σηκωθείτε και βρείτε μια μικρή, εύκολη εργασία να ολοκληρώσετε (όπως να πληρώσετε τους λογαριασμούς και όχι να καθαρίσετε την τουαλέτα) και μετά προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά.
- Μην μετράτε τις ώρες. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκουράζονται καλύτερα με περίπου οκτώ ώρες ύπνου, κάποιοι αισθάνονται εξίσου καλά με λιγότερες, ενώ κάποιοι άλλοι χρειάζονται περισσότερες. Αν αισθάνεστε καλά μην σκέφτεστε ότι δεν κλείσατε οκτάωρο λοιπόν, καθώς μπορεί να αποκτήσετε περισσότερο άγχος στην ζωή σας.
- Χαλαρώστε. Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές και δώστε προσοχή στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας και προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε πλήρως. Καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι με κλειστά μάτια, οραματιστείτε ένα τραπέζι μπροστά σας με πολλούς φακέλους αρχείων απλωμένους. Κάθε αρχείο έχει γραμμένο πάνω του κάτι που σας απασχολεί. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα-ένα τα αρχεία, αξιολογώντας το πόσο σημαντικά είναι και τοποθετώντας τα ένα, ένα στο τραπέζι που έχετε φανταστεί.
Διαβάστε περισσότερα για:
