Αϋπνία και άγχος – Συμπτώματα και αντιμετώπιση
Αϋπνία και άγχος συνδέονται συχνά. Η υπερβολική ανησυχία και ο φόβος καθιστούν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, πυροδοτώντας ένα φαύλο κύκλο.
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι το πιο κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο ανεπαρκής ύπνος είναι γνωστό ότι έχει σαρωτικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία του ανθρώπου. Ως αποτέλεσμα, η κατανόηση της σχέσης που δημιουργούν αϋπνία και άγχος, μπορεί να είναι θεμελιώδης για τη σωματική και συναισθηματική ευεξία.
Αϋπνία και άγχος – Ποια η σχέση;
Οι σοβαρές διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, έχουν αναγνωριστεί εδώ και πολύ καιρό ως ένα κοινό σύμπτωμα του άγχους. Οι άνθρωποι με πολλές ανησυχίες συχνά διαμαρτύρονται ότι τους εμποδίζουν να κοιμηθούν.
Στην πραγματικότητα, η ψυχική υπερδραστηριότητα, που συχνά χαρακτηρίζεται από ανησυχία, έχει προσδιοριστεί ως ο βασικός παράγοντας πίσω από την αϋπνία. Το Τα άτομα με διαταραχές άγχους τείνουν να έχουν υψηλότερη ψυχική υπερδραστηριότητα στον ύπνο9, γεγονός που σημαίνει ότι είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου και αϋπνία.
Δυσκολίες στον ύπνο εμφανίζονται σε άτομα με διάφορους τύπους άγχους, συμπεριλαμβανομένης της γενικευμένης διαταραχής άγχους, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, και του μετατραυματικού στρες (PTSD). Σε αρκετές μελέτες, πάνω από το 90% των ατόμων με PTSD έχουν αναφέρει συμπτώματα αϋπνίας.
Η ανάγκη και ο αγώνας για ύπνο μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα, δημιουργώντας άγχος που ενισχύει την αίσθηση του φόβου και της ενασχόλησης ενός ατόμου. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ενισχύσουν περεταίρω την αϋπνία.
Η έλλειψη ύπνου είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη διάθεση και τη συναισθηματική υγεία, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις προκλήσεις που προκαλούν οι αγχώδεις διαταραχές. Η αμφίδρομη σχέση που δημιουργούν αϋπνία και άγχος μπορούν να ενισχυθούν, προκαλώντας μεγαλύτερο άγχος και περαιτέρω δυσκολίες στον ύπνο. Η κατάθλιψη, η οποία είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω την κατάσταση, δημιουργώντας επιπλέον εμπόδια στον ποιοτικό ύπνο.
Πόσο συχνές είναι οι αγχώδεις διαταραχές;
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος ψυχικής νόσου, που επηρεάζει τη ζωή περίπου του 20% των ενήλικων Αμερικανών και το 25% των εφήβων κάθε χρόνο.
| Ενήλικες που επηρεάζονται στις ΗΠΑ | Ποσοστό ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ | |
|---|---|---|
| Γενικευμένη Διαταραχή Άγχους | 6,8 εκατομμύρια | 3,1% |
| Κρίση πανικού | 6 εκατομμύρια | 2,7% |
| Κοινωνικό άγχος | 15 εκατομμύρια | 6,8% |
| Φοβίες | 2,2 εκατομμύρια | 1% |
| Μετατραυματικό στρες | 7,7 εκατομμύρια | 3,5% |
Αϋπνία και άγχος – Αντιμετώπιση
Αν και οι επιπτώσεις των αγχωδών διαταραχών μπορεί να είναι σημαντικές, είναι από τις πιο αντιμετωπίσημες διαταραχές. Κάθε άτομο με επίμονο άγχος και/ή προβλήματα ύπνου θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό που μπορεί να αξιολογήσει καλύτερα την κατάστασή του και να συζητήσει τα οφέλη και τα μειονεκτήματα των πιθανών θεραπευτικών επιλογών στην περίπτωσή του.
Λόγω της πολύπλευρης σχέσης που δημιουργούν αϋπνία και άγχος, η καλύτερη ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Η δημιουργία σωστών συνηθειών ύπνου μπορεί να διευκολύνει μια συνεπή ρουτίνα και να ενισχύση την ποιότητά του. Η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή αποτελούν τις πιο αποτελεσματικές και άμεσες διαθέσιμες θεραπείες για αϋπνία και άγχος και ο συνδυασμός τους φαίνεται να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.
