Χοληστερίνη και άγχος – Ποια η σχέση;
Χοληστερίνη και άγχος φαίνεται να συνδέονται μεταξύ τους, όπως τουλάχιστον υποστηρίζουν ορισμένες έρευνες για πιθανή σχέση στρες και χοληστερίνης. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, όπως και το άγχος.
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα και παράγεται επίσης από το σώμα. Η περιεκτικότητα των τροφίμων σε χοληστερόλη δεν είναι τόσο σημαντική όσο η περιεκτικότητα σε τρανς και κορεσμένα λιπαρά. Αυτά, με την σειρά τους, μπορούν να οδηγήσουν το σώμα να παράγει περισσότερη χοληστερόλη.
Υπάρχει η λεγόμενη «καλή» (HDL) και και η λεγόμενη «κακή» (LDL) χοληστερίνη. Τα ιδανικά επίπεδα είναι:
- LDL χοληστερόλη: λιγότερο από 100 mg/dL
- HDL χοληστερόλη: πάνω από 60 mg/dL
- ολική χοληστερόλη: λιγότερο από 200 mg/dL
Όταν η κακή χοληστερόλη είναι πολύ υψηλή, μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και στην καρδιά, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
Χοληστερίνη και άγχος – Σχέση
Υπάρχουν ενδείξεις ότι χοληστερίνη και άγχος σχετίζονται έμμεσα. Για παράδειγμα, μελέτη διαπίστωσε ότι το άγχος συνδέεται με λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και υψηλότερο σωματικό βάρος, γνωστοί παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη. Αυτό διαπιστώθηκε ότι ισχύει ιδιαίτερα στους άνδρες.
Μια άλλη μελέτη που επικεντρώθηκε σε πάνω από 90.000 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι ανέφεραν ότι ήταν περισσότερο αγχωμένοι στην εργασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με υψηλή χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη ως απάντηση για το στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ενδεχομένως να σχετίζονται λοιπόν με την υψηλή χοληστερίνη. Η αδρεναλίνη, είναι επίσης μια ορμονή που μπορεί να απελευθερωθεί σε μια αγχωτική κατάσταση, η οποία φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση των τριγλυκεριδίων στο σώμα.
Υπάρχουν λοιπόν ισχυρές ενδείξεις οτι χοληστερίνη και άγχος σχετίζονται, είτε έμμεσα, όσον αφορά τον τρόπο ζωής, είτε άμεσα. Εκτός του άγχους όπως υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου που περιλαμβάνουν:
- οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων
- ευσαρκία
- διαβήτης
- κάπνισμα
Χοληστερόλη – Θεραπεία και πρόληψη
Η υψηλή Χοληστερίνη μπορεί να οφείλεται σε μια σειρά από παράγοντες και η αντιμετώπισή της, σημαίνει ουσιαστικά η αντιμετώπιση του παράγοντα που την προκαλεί.
Αντιμετώπιση του άγχους
Δεδομένου ότι χοληστερίνη και άγχος φαίνεται να σχετίζονται άμεσα, η πρόληψη του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης. Η μείωση του στρες με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων χοληστερόλης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αποβάλλεται το άγχος από τη ζωή σας, υπάρχουν τρόποι για να το διαχειριστείτε. Η θεραπεία με έναν εκπαιδευμένο ψυχολόγο μπορεί επίσης να προσφέρει επίσης πολλά.
Ασκηση
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο για το άγχος όσο και για τη χοληστερόλη είναι η τακτική άσκηση. Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, αλλά μπορείτε να κάνετε μια παρόμοια άσκηση, όπως απλώς καθαρίζοντας το σπίτι.
Υγιεινή διατροφή
Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης τρώγοντας πιο υγιεινά. Ξεκινήστε μειώνοντας τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά. Αντί για κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά και ψάρια. Αντικαταστήστε τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή και καθόλου λιπαρά. Τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα και αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (τροφές με βάση τη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι).
Φάρμακα και εναλλακτικά συμπληρώματα
Υπάρχουν επίσης φάρμακα και εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε, τα οπόια περιλαμβάνουν:
- στατίνες
- νικοτινικό οξύ
- φιβράτες
- ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Είτε χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα είτε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο θεραπευτικό σας σχέδιο. Άγχος και χοληστερίνη επηρεάζουν την ζωή πολλών ανθρώπων στις μέρες μας, όμως μπορούν να αντιμετωπιστούν και τα δύο επιτυχώς.
Διαβάστε περισσότερα για:
