Γιατί νυστάζω συνέχεια; Συνήθη αίτια
Γιατί νυστάζω συνέχεια; Εάν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, δεν είστε μόνοι. Περισσότερο από το ένα τρίτο των ενήλικων ανθρώπων εμφανίζουν κόπωση και νυστάζουν. Ένας στους πέντε ενήλικες εμφανίζει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Αν και μπορεί να φαίνεται φυσιολογικό, την σημερινή εποχή να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα, δεν είναι. Η κόπωση – έλλειψη σωματικής ή ψυχικής ενέργειας – μπορεί να προκληθεί από παράγοντες τρόπου ζωής, ιατρικές καταστάσεις, διαταραχές ύπνου ή ψυχικά προβλήματα. Το χρόνιο στρες, οι διατροφικές ελλείψεις, η κατάθλιψη και η υπνική άπνοια είναι μόνο μερικοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναρωτιέστε, γιατί νυστάζω συνέχεια;
Γιατί νυστάζω συνέχεια; Συνηθισμένα αίτια
Γιατί νυστάζω συνέχεια; Υπάρχει πολλοί λόγοι μπορεί ένας άνθρωπος να νιώθει συνεχώς κουρασμένος. Μεταξύ των παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν την ενέργεια κάποιου είναι:
- Διατροφή
- Ύπνος
- Καθιστική ζωή
- Υπερβολική άσκηση και εργασία
- Στρες
Διατροφή
Το σώμα παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργεια από τα τρόφιμα. Μια μη ισορροπημένη διατροφή ή η παράλειψη γευμάτων, μπορεί να συμβάλει στην κούρασή σας.
Μερικές αιτίες υπνηλίας που σχετίζονται με τη διατροφή περιλαμβάνουν:
- Ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, ιδιαίτερα σιδήρου , βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D4
- Αλλαγές στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας που περιορίζουν την ικανότητα του σώματός σας να μεταφέρει ενέργεια στα κύτταρά του
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Συνήθειες ύπνου
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά οταν ανρωτιέστε γιατί νυστάζω συνέχεια, ίσως απλά δεν κοιμάστε αρκετά. Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στο να νιώσετε ξανά ζωντάνια και γεμάτοι ενέργεια.
Καθιστικη ζωή
Η καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να σας κάνει ανήσυχους και να δημοιυργήσει προβλήματα στον ύπνο σας. Το ροχαλητό και οι μικρές παύσεις στην αναπνοή μπορεί να συμβάλλουν στο πρόβλημα. Άλλοι παράγοντες αδράνειας που μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν: 6
Έρευνες δείχνουν ότι σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Μελέτη παρακολούθησε 41 άτομα, μερικά από τα οποία συμμετείχαν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα για έξι μήνες. Όσοι το έκαναν ανέφεραν λιγότερη αϋπνία, κατάθλιψη και άγχος από εκείνους που δεν ασκούνταν.
Υπερβολική άσκηση και εργασία
Η υπερβολική άσκηση και εργασία μπορεί να αφήσει το σώμα σας πολύ εξαντλημένο και να μην μπορεί να ανακάμψει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη απόδοση
- Κατάθλιψη ή εναλλαγές της διάθεσης
- Πόνους στο σώμα
- Πεσμένο ανοσοποιητικό
- Ανησυχία
Στρες
Το στρες μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το πόσο και πόσο καλά κοιμάστε. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο αγχωμένοι. Έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας σε 1.950 ενήλικες διαπίστωσε ότι:
- Το 43% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι το άγχος τους είχε κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα τον προηγούμενο μήνα
- Το 21% ανέφερε ότι αισθάνεται περισσότερο στρες αφού δεν κοιμήθηκε αρκετά
- Μεταξύ εκείνων με υψηλότερα επίπεδα στρες, το 45% είπε ότι η απώλεια ύπνου αύξησε το επίπεδο άγχους τους
- Το 37% ανέφερε ότι ήταν ένιωθε κόπωση λόγω άγχους
Υπερβολική Υπνηλία – Συμπτώματα
Η υπερβολική υπνηλία και η στέρηση ύπνου μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Τις περισσότερες φορές, η κόπωση δεν σχετίζεται με μια σοβαρή ασθένεια, αλλά μπορεί να είναι σημάδι διαφόρων προβλημάτων και να δημιουργήσει κινδύνους. Για παράδειγμα, η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να αποκοιμηθείτε ενώ οδηγείτε, μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες, αύξηση βάρους και χρόνιο πόνο.
Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας και μερικά συμπτώματα της στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αδεξιότητα
- Κατάθλιψη
- Δυσκολία στην μάθηση
- Υπνηλία
- Κούραση
- Δυσκολία στην μνήμη
- Αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες
- Ευερεθιστότητα
- Μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Αύξηση βάρους
Μια ή δύο νύχτες κακoύ ύπνου, αυξημένο άγχος ή πολύ δουλειά μπορεί να κάνει σχεδόν οποιονδήποτε να αισθανθεί έτσι. Όταν όμως αναρωτιέται κάποιος, γιατί νυστάζω συνέχεια, πιθανότατα η αιτία να σχετίζεται με:
- Τον τρόπο ζωής
- Ιατρικά αίτια
- Διαταραχές ύπνου
- Φαρμακευτική αγωγή
Διαβάστε περισσότερα για:
