Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία – Τι είναι;
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης που βοηθά τους θεραπευόμενους να εντοπίζουν και να αλλάζουν αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις που έχουν αρνητική επίδραση στη συμπεριφορά και τα συναισθήματα.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία εστιάζει στην αλλαγή των αρνητικών σκέψεων που μπορούν να συμβάλουν και να επιδεινώσουν τις συναισθηματικές δυσκολίες, την κατάθλιψη και το άγχος, σε θετικές. Μέσω της CBT λοιπόν, αυτές οι σκέψεις εντοπίζονται, αμφισβητούνται και αντικαθίστανται από πιο αντικειμενικές, ρεαλιστικές σκέψεις.
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία – Τι είναι; | Είδη
Η CBT περιλαμβάνει μια σειρά από τεχνικές και προσεγγίσεις που αντιμετωπίζουν σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Η γνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την αλλαγή παραμορφωμένων προτύπων σκέψης και συμπεριφορών.
Η CBT είναι κάτι περισσότερο από τον εντοπισμό προτύπων σκέψης. Επικεντρώνεται στη χρήση ενός ευρέος φάσματος στρατηγικών για να βοηθήσει τους θεραπευόμενους να ξεπεράσουν αυτές τις σκέψεις. Οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν την συγγραφή του ημερολογίου, παιχνίδι ρόλων και τεχνικές χαλάρωσης. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι διάφορες καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές.
Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Για παράδειγμα, ένα άτομο με διαταραχή χρήσης ουσιών μπορεί να αρχίσει να εξασκεί νέες δεξιότητες αντιμετώπισης της εξάρτησής του, για να αποφύγει ή να αντιμετωπίσει κοινωνικές καταστάσεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν υποτροπή.
Τέλος, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία προωθεί τον καθορισμό στόχων, ένα σημαντικό βήμα για την βελτίωση της ψυχικής υγείας. Κατά τη διάρκεια της CBT, ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει διδάσκοντάς σας πώς να προσδιορίζετε τον στόχο σας, να κάνετε διάκτιση μεταξύ βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων, να θέτετε ΕΞΥΠΝΟΥΣ, συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, σχετικούς, με βάση το χρόνο στόχους και να εστιάσετε τόσο στη διαδικασία όσο και στο τελικό αποτέλεσμα.
Σε τι βοηθά η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία;
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία και να βοηθήσει ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων όπως:
- Εθισμό
- Προβλήματα θυμού
- Άγχος
- Διπολική διαταραχή
- Κατάθλιψη
- Διατροφικές διαταραχές
- Κρίσεις πανικού
- Διαταραχές προσωπικότητας
- Φοβίες
Εκτός από τις ψυχικές διαταραχές, η CBT μπορεί να βοηθήσει σε:
- Χρόνιους πόνους ή σοβαρές ασθένειες
- Διαζύγιο ή χωρισμό
- Θλίψη ή απώλεια
- Αϋπνία
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Προβλήματα σχέσεων
- Διαχείριση άγχους
CBT – Οφέλη
Η βασική ιδέα πίσω από τη CBT είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα παίζουν θεμελιώδη ρόλο στη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ένα άτομο που αφιερώνει πολύ χρόνο στο να σκέφτεται αεροπορικά δυστυχήματα, μπορεί ως αποτέλεσμα να αποφεύγει τα αεροπορικά ταξίδια.
Ο στόχος της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι να διδάξει στους ανθρώπους ότι ενώ δεν μπορούν να ελέγξουν κάθε πτυχή του κόσμου γύρω τους, μπορούν να ελέγξουν τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουν και αντιμετωπίζουν όσα συμβαίνουν στο περιβάλλον τους.
- Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία επιτρέπει στο να δημιουργηθούν υγιή μοτίβα σκέψης.
- Είναι μια αποτελεσματική επιλογή βραχυπρόθεσμης θεραπείας και η βελτίωση μπορεί να είναι φανερή από πέντε έως 20 συνεδρίες.
- Συχνά είναι πιο προσιτή από ορισμένους άλλους τύπους ψυχοθεραπείας.
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή.
Διαβάστε περισσότερα για:
