Πως να κάνω διαλογισμό; Συμβουλές και οδηγίες
Πως να κάνω διαλογισμό; Υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες; Είναι εύκολο; Ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά η ενδυνάμωση της προσοχής και της εστίασης. Η κύρια ιδέα του διαλογισμού είναι η πλήρης επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, η συνεχής πρακτική της βελτίωσης της επίγνωσης και της επανασύνδεσης με αυτό που κάνουμε και γιατί το κάνουμε.
Από την άλλη πλευρά, ο διαλογισμός είναι η σκόπιμη πρακτική της ενσυνειδητότητας. Αντί να εστιάσετε στις σκέψεις σας, εστιάζετε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αυτός ο τύπος συνειδητής αναπνοής είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση.
Πως να κάνω διαλογισμό;
Για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε αποτελεσματικά, είναι χρήσιμο να έχετε κάποια καθοδήγηση. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και βίντεο στο διαδίκτυο που μπορούν να σας κατευθύνουν για να διαλογιστείτε.
- Βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να σας ενοχλεί πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό. Βάλτε το τηλέφωνό σας στο αθόρυβο και πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο χωρίς άλλους ανθρώπους.
- Καθίστε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να καθίσετε πάνω από ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα, στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Καθίστε σε όρθια στάση, αλλά μην τεντώνεστε – το σώμα σας πρέπει να αισθάνεται χαλαρό.
- Αναπνεύστε απαλά. Εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Εναλλακτικά, μπορείτε να εστιάστε σε κάθε μέρος του σώματός σας, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι σας.
- Αναγνωρίσετε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή. Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, αναγνωρίστε τη σκέψη που σας αποσπά την προσοχή, αλλά μην εστιάζετε σε αυτήν. Στη συνέχεια, επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Η απόσπαση της προσοχής κατά τον διαλογισμό είναι αναπόφευκτη και μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες που έχουν όσοι αναρωτιούνται το πως να κάνω διαλογισμό.
Διαλογισμός – Οφέλη
Τα οφέλη του διαλογισμού είναι δύσκολο να αποδειχθούν επιστημονικά. Ωστόσο ο διαλογισμός φαίνεται να μπορεί αποτελεσματικά να αντιμετώπιση την κατάθλιψη, το άγχος και τον χρόνιο πόνο. Ο διαλογισμός μπορεί δηλαδή να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μέτριων συμπτωμάτων των παραπάνω καταστάσεων.
Γενικότερα ο διαλογισμός:
- Μειώνει το άγχος.
- Ελέγχει το άγχος.
- Προάγει τη συναισθηματική υγεία.
- Ενισχύει την αυτογνωσία.
- Ενισχύει την συγκέντρωση και την προσοχή.
- Μπορεί να λειτουργήσει ως μέτρο πρόληψης για την άνοια και το Αλτσχάιμερ.
- Μπορεί να βελτιώσει την διάθεση.
- Βοηθά στην καταπολέμηση των εξαρτήσεων.
Τεχνικές διαλογισμού
Ενώ όλες αυτές οι τεχνικές διαλογισμού ενσωματώνουν ορισμένες πτυχές της ενσυνειδητότητας, προσφέρουν ωστόσο διαφορετικό τρόπο εστίασης:
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού σάρωσης σώματος , θα εστιάσετε στις σωματικές αισθήσεις, σε αντίθεση με την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στο πώς νιώθουν όταν ακουμπούν στο πάτωμα. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τη μείωση του χρόνιου πόνου ή την αντιμετώπιση της έντασης, του στρες ή του τραύματος.
- Διαλογισμός καλοσύνης: Με τον διαλογισμό καλοσύνης, ο στόχος είναι να κατευθύνετε τα συναισθήματα συμπόνιας προς τον εαυτό σας και προς τους άλλους. Για παράδειγμα, αντί να εστιάζετε μόνο στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάποιον δικό σας άνθρωπο. Στη συνέχεια, πείτε αυτή τη φράση δυνατά: “Μακάρι να είσαι ευτυχισμένος. Να είσαι υγιής. Να είσαι ασφαλής”. Μπορείτε να κατευθύνετε αυτές τις θετικές σκέψεις προς τον εαυτό σας, κάποιον που αγαπάτε ή κάποιον που δεν νιώθετε τα καλύτερα. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός καλοσύνης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στην επίλυση των οικογενειακών και διαπροσωπικών συγκρούσεων.
- Περιπατητικός διαλογισμός: Κατά τη διάρκεια ενός περιπατητικού διαλογισμού, θα εστιάσετε σε κάθε βήμα καθώς σηκώνετε προσεκτικά το πόδι σας από το έδαφος. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε – σε ένα διάδρομο, σε ένα πάρκο ή στο πεζοδρόμιο. Προσφέρει τα ίδια πλεονεκτήματα του διαλογισμού — συν τα οφέλη του περπατήματος και της άσκησης.
Αν αναρωτηθείτε ξανά, Πως να κάνω διαλογισμό; , να ξέρετε ότι με την κατάλληλη άσκηση και συνέπεια θα καταφέρετε να συγκεντρωθείτε σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
Διαβάστε περισσότερα για:
