Πως ξεπέρασα την κοινωνική φοβία; Συμβουλές
Πως ξεπέρασα την κοινωνική φοβία; Πως αντιμετώπισα το ακραίο άγχος μπροστά σε κόσμο και κοινωνικές συνανθροίσεις; Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή (SAD) επηρεάζει περίπου το 12% των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους. 1 Τα άτομα με κοινωνικη φοβία δυσκολεύονται να κάνουν φίλους και να διατηρήσουν φιλίες, να βρουν σύντροφο, να βρουν δουλειά, ακόμα και να ανταποκριθούν σε βασικές προκλήσεις της καθημερινότητας. Πως ξεπέρασα την κοινωνική φοβία όμως; Πως κατάφερα να αποβάλλω το ακραίο άγχος από την καθημερινότητά μου;
Πως ξεπέρασα την κοινωνική φοβία;
Εάν υποφέρετε από ήπιο έως μέτριο κοινωνικό άγχος, μπορεί απλώς να αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε τέλμα τις περισσότερες φορές. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βγείτε από μια αποτυχία; Το να κάνουμε κάτι. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να αποφύγετε τις διάφορες κοινωνικές καταστάσεις είναι σημαντικό να βγείτε έξω. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να αποδέχεστε προσκλήσεις για να πάτε μέρη και να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
Μην περιμένετε μέχρι αύριο ή την επόμενη εβδομάδα για να αρχίσετε ψυχοθεραπεία. Κλείστε σήμερα ραντεβού με τον θεραπευτή σας. Η ψυχοθεραπεία είναι το καλύτερο εργαλείο για την ψυχική μας υγεία και ένας από τους βασικούς λόγους για το πως ξεπέρασα την κοινωνική φοβία.
Επιπλέον κάντε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να διασφαλίσετε ότι η σωματική υγεία δεν συμβάλλει στην διόγκωση του άγχους σας. Ασκηθείτε σε τακτική βάση και ακολουθήστε μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε το ακοόλ και το κάπνισμα. Εάν δεν ασκείστε ήδη τακτικά, ξεκινήστε να σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας σήμερα. Η άσκηση όχι μόνο δημιουργεί ευεξία και μειώνει το άγχος, αλλά αν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοινωνικοποιηθείτε.
Θέτουμε στόχους
Είτε θέλετε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους είτε να πετύχουμε κάτι σημαντικό στην καριέρα μας πρέπει να θέτουμε σαφείς στόχους. Μέρος του καθορισμού στόχων περιλαμβάνει το να αποφασίσετε τι θέλετε να πετύχετε, αλλά και το σημείο στο οποίο βρίσκεστε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι κάνοντας μερικά κουίζ αυτοαξιολόγησης για να δείτε πώς βαθμολογείστε όσον αφορά το κοινωνικό άγχος (η κλίμακα Liebowitz είναι αρκετά βοηθητική).
Στη συνέχεια, αφού αρχίσετε να βγάζετε τον εαυτό σας από την αποτελμάτωση, μπορείτε να κάνετε ξανά το κουίζ και να δείτε αν οι βαθμολογίες σας έχουν βελτιωθεί. Θυμηθείτε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους όσον αφορά την κοινωνική επιτυχία. συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πώς ήσασταν πριν από μία εβδομάδα, έναν μήνα ή έναν χρόνο. Μπορεί να μην νιώθετε άνετα με τις κοινωνικές συναθροίσεις, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή σας για τα οποία πρέπει να είστε περήφανοι. Μερικές μέρες μπορείς να νιώθετε περήφανοι που καταφέρατε να βγειτε από το σπίτι ή που ρωτήσατε έναν περαστικό την ώρα.
Το πιθανότερο είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας έχουν γίνει τόσο αυτόματα που δεν συνειδητοποιείτε καν τι μέσα σας. Επιβραδύνετε, αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε στο παρόν και εξετάστε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας. ειδικά τις αρνητικές. Όταν με ρωτάει κάποιος πως ξεπέρασα την κοινωνική φοβία, η απάντηση που δίνω είναι ότι έμαθα τον εαυτό μου, έμαθα το γιατί νιώθω περίεργα ανάμεσα σε άλλους ανθρώπους, έμαθα να αγαπώ τον ποιοτικό χρόνο που περνάω μόνος.
Διαβάστε περισσότερα για:
