Βιταμίνες για κατάθλιψη – Φυσική αντιμετώπιση
Υπάρχουν βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη, μειώνοντας τα ανεπιθύμητα συμπτώματα που την συνοδεύουν, χωρίς την χρήση φαρμάκων.
Ωστόσο η κατάθλιψη δεν είναι κάτι από το οποίο ένα άτομο μπορεί να ξεφύγει εύκολα, και είναι κάτι περισσότερο από μια περιστασιακή θλίψη. Μαζί με το αίσθημα θλίψης και της απώλειας ενδιαφέροντος για τα πάτνα, άλλα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Αίσθημα κενού
• Αλλαγές στην όρεξη
• Αίσθημα ενοχής
• Άγχος
• Ανησυχία
• Διαταραχές στον ύπνο
• Θυμός και ευερεθιστότητα
• Αυτοκτονικός ιδεασμός
• Πόνος που δεν εξηγείται ή δεν φαίνεται να έχει προφανή αιτία
Βιταμίνες για κατάθλιψη
Οι βιταμίνες Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία, βοηθώντας τον εγκέφαλο να παράξει επαρκή επίπεδα χημικών ουσιών που χρειάζονται για τη διαχείριση της διάθεσης και άλλων λειτουργιών. Άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β και ιδιαίτερα Β-12, μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης
Η κατάθλιψη μπορεί συχνά να περιλαμβάνει συμπτώματα κόπωσης και οι βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της. Η B-12, ειδικότερα, είναι γνωστό ότι είναι σημαντική για τη μείωση της κόπωσης.
Μερικές από τις τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα Β-12 είναι τα ψάρια, το άπαχο κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά και το γάλα.
Άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνη Β-3. Αναφέρεται επίσης ως νιασίνη, η βιταμίνη Β-3 σχετίζεται με την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που βοηθά στην επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Σε άτομα με κατάθλιψη, τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να είναι χαμηλά.
- Βιταμίνη Β-9. Το φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ ονομάζονται επίσης βιταμίνη Β-9. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για τη ρύθμιση της διάθεσης, καθώς βοηθά στη σύνθεση της σεροτονίνης.
Βιταμίνες για κατάθλιψη – Εποχική κατάθλιψη
Η εποχική κατάθλιψη είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι και συνδέεται με τις αλλαγές των εποχών. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα SAD το φθινόπωρο, τα οποία συνεχίζονται μέχρι τον χειμώνα.
Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει εποχιακή κατάθλιψη περιλαμβάνουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης που μπορεί να σχετίζονται με μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως και αλλαγές στους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου.
Οι θεραπείες για την εποχική κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, έκθεση στο φως του ήλιου και ψυχοθεραπεία. Οι βιταμίνες για την εποχική κατάθλιψη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή τη μείωση των συμπτωμάτων. Η βιταμίνη D που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και παράγεται από το σώμα μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, όταν η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να είναι μειωμένη, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση σημαντικά.
Άλλες βιταμίνες για την κατάθλιψη
Μαζί με τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν και οι παρακάτω:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου. Οι φυσικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν ορισμένα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, καθώς και οι ξηροί καρποί.
- Μαγνήσιο. Σύμφωνα με το περιοδικό Nutrition Reviews, σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, δυσκοιλιότητα και μυϊκή ένταση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης και άλλες διαταραχές της διάθεσης.
- Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της διάθεσης όσο και της γνωστικής λειτουργίας. Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους καθώς και της κατάθλιψης.
Διαβάστε περισσότερα για:
