Γιόγκα για αρχάριους – Ό,τι χρειάζεται να γνωρίζετε

Ψάχνεις στην αναζήτηση, “γιόγκα για αρχάριους”. Σκέφτεσαι, μου αρεσει η ιδεα της γιογκα αλλα φοβαμαι οτι δεν θα ειμαι καλη\καλος. Ειμαι τοσο ακαμπτη/ος δεν κανει για μενα. Δεν μπορω να κανω εγω γιογκα, πρεπει πρωτα να χασω αρκετα κιλα. Αυτα ειναι για ανθρωπους ηρεμους, ειμαι υπερκινητικος/η. Πολυ θα το ηθελα να μπορουσα να ηρεμησω κι εγω λιγο.
Ειναι πολυ δυσκολα αυτα που κανουν στην γιογκα… δεν μπορω εγω να τα κανω αυτα.
Μακάρι να μπορούσα και εγώ να κάνω, αλλα ειμαι πολυ μεγαλος .. εχω προβλημα υγειας…εχω αρθριτιδα, δεν εχω χρονο.

Μήπως σας ακούγονται γνωστά όλα αυτά ? είναι κάτι από τα παραπάνω που το έχετε σκεφτεί ή το έχετε ακούσει?
Όλες αυτές είναι φράσεις που δηλώνουν πεποιθήσεις, τις οποίες ακούω πολύ συχνά από ανθρώπους όταν με ρωτουν σχετικα με την πρακτικη στην γιόγκα, και αναρωτιέμαι τι έχει πάει τόσο λάθος.
Πρέπει να έχει πάει κάτι πολύ λάθος στον τρόπο που διακινούνται οι πληροφορίες,οι εικόνες η/και περνάνε τα μηνύματα,ώστε να πιστεύει κανείς ότι χρειάζεται να διαθέτει ήδη συγκεκριμένα προσόντα για να ασκηθεί στην γιόγκα.
Το παράδοξο είναι ότι στην πραγματικότητα όλοι αυτοί οι λόγοι, όχι μόνο δεν είναι λόγοι για να αποτρέψει κάποιον από το να κάνει γιόγκα, αλλά το αντίθετο, είναι ολοι λόγοι για να ξεκινήσει κανείς την άσκηση στη γιόγκα! Η Ερασμία Κρητικού απαντά σε όλες σας τις ερωτήσεις γύρω από την γιόγκα για αρχάριους.

Γιόγκα για αρχάριους – Τι πρέπει να γνωρίζετε

Για να αποφασίσει κάποιος αν η γιόγκα είναι κατάλληλη άσκηση για εκείνον θα πρέπει πρώτα να καταλάβει τι είναι γιόγκα, και τότε η απαντηση θα είναι σχεδον ξεκάθαρη.
Η γιόγκα σίγουρα δεν είναι μια επιθετική σωματική άσκηση, δεν είναι ενόργανη γυμναστική και δεν είναι ακροβατικα, οπως πολύ συχνά παρουσιάζεται μέσα από εικόνες και βίντεο. Ειναι μια βαθια δυναμικη ολιστικη ασκηση αλλα με εναν τελειως διαφορετικο τροπο.

Θα προσπαθήσω να δώσω μια εικονα με λίγα λόγια. Ας ξεκινήσω με την ετυμολογία. Στα σανσκριτικά, Γιόγκα σημαίνει ζεύξη ή αλλιώς σύνδεση, σε μια πιο ελεύθερη μεταφραση.
Τι σημαίνει αυτό,σύνδεση με τι;
Κατά κάποιο τρόπο θα μπορούσαμε να πούμε ότι αναφέρεται στη σύνδεση, την ευθυγράμμιση δηλαδη, σώματος νου και ψυχής, όμως αφορά και τη σύνδεση μας με κάτι ανώτερο, μία ανώτερη συνείδηση η οποία προσφέρει μία εμπειρία χαράς ευδαιμονίας και πληρότητας.
Στις περισσότερες δυτικές χώρες οι άνθρωποι γνωρίζουν εσφαλμένα, τη γιόγκα μόνο έως το κομμάτι που αφορά την φυσική σωματική άσκηση.
Η Γιόγκα είναι όμως είναι κάτι πολύ περισσότερο.
Είναι ένα σύστημα τεχνικών που προωθεί γενικότερα την ευημερία, την ευεξία, την υγεία και την πνευματικότητα.
Είναι ένα σύστημα πειθαρχημένης ζωής ώστε να μπορεί να πετύχει κανείς μεγαλύτερη πληρότητα και επίγνωση στην εμπειρία της ζωής.
Έτσι λοιπόν όταν μιλάμε για γιόγκα, για πρακτική στη γιόγκα πιο σωστα, αναφερόμαστε σε ένα μέρος ασκήσεων, σωματικών ψυχικονοητικων αλλά και πνευματικών, οι οποίες προάγουν την αρμονία του νου, της ψυχής και του σώματος .
Τέτοιες ασκήσεις είναι ο διαλογισμός,οι ασκήσεις αναπνοής και οι ασανες- η αλλιως στάσεις- όπως επίσης και η ορθή δράση και στάση απέναντι στη ζωή, η πρακτικη στην καλοσυνη, στην μη ασκηση βιας κ.α.
Μπορει λοιπόν κανείς κάνοντας ασκήσεις αναπνοών να πει ότι ασκείται στη γιόγκα, η κάνοντας διαλογισμό ότι ασκείται στη γιόγκα . Αντίθετα κάποιος που κάνει τη σωματική άσκηση, χωρίς ομως να συνδέεται διαλογιστικά στις στάσεις και με την αναπνοή ,δεν ασκείται στη γιόγκα, αλλά κάνει σωματική άσκηση εμπνευσμένη από την γιόγκα.

Γιόγκα και σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση της γιόγκα είναι άρρηκτα δεμένη με την αναπνοή και την διαλογιστικη σύνδεση.
Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι ο οποιοσδήποτε μπορεί να αρχίσει να ασκείται στη γιόγκα από την στιγμή που ο ίδιος θα αποφασίσει ότι είναι έτοιμος για να ξεκινήσει μία νέα εμπειρία, η οποία συνήθως φέρνει μεγάλες και πάντα θετικές αλλαγές στη ζωή. Η πορεία όμως απαιτεί θυσίες και δέσμευση αν θέλει πράγματι να δει κανείς αυτές τις αλλαγές.
Πολύ συχνά λοιπόν τα εμπόδια που συνειδητά είτε ασυνείδητα, πολλοί άνθρωποι βλέπουν στο να αρχίσουν μία τέτοια πρακτική δεν έχουν να κάνουν με την άσκηση αυτή καθεαυτή ,αλλά με το ότι δεν είναι έτοιμοι να δεσμευτούν, δεν είναι έτοιμοι να κάνουν αλλαγές στη ζωή τους ή ακόμα και ότι θέλουν να αποφύγουν τον κόπο. Γιατί είναι αλήθεια ότι απαιτείται κόπος, ο οποίος όμως είναι περισσότερο νοητικός παρά σωματικός.
Είναι ο κόπος που απαιτείται για να μπορέσει κανείς να γνωρίσει τον εαυτό του, ο κόπος που απαιτείται για να πειθαρχεί απέναντι στην τάση για βόλεμα, ο κόπος που απαιτείται για να αναθεωρήσει βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις και συνήθειες.

Το πρώτο πράγμα λοιπον, που θα έλεγα ότι θα πρέπει κάποιος να γνωρίζει είναι ότι, οτιδήποτε ξεκινάει στο στρωματάκι της γιόγκα θα ακολουθήσει και και στις υπόλοιπες πτυχές της ζωής του.

Στην γιόγκα για αρχάριους λοιπόν, αυτό που θα πρέπει να ρωτήσει κανείς τον εαυτό του δεν είναι αν έχει το κατάλληλο σώμα και τις κατάλληλες σωματικές φυσικές δυνάμεις για να κάνει την άσκηση αυτή, αλλά αν είναι έτοιμος ψυχικά και πνευματικά να επιτρέψει μία αλλαγή στη ζωή του η οποία θα φέρει σημαντική βελτίωση σε όλα τα επίπεδα.

Ας αναφερθούμε ομως και αποκλειστικά στην σωματική άσκηση, η οποία είναι αυτή που δημιουργεί και τις περισσότερες αμφιβολίες για τις δυνατότητες του καθενός να ξεκινήσει αυτήν την πρακτική.

Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι η ιδέα της γιόγκα, ενώ έχει εμφανιστεί πάνω από 5.000 χρόνια πριν, συνεχίζει να είναι μέρος της μοντέρνας ζωής και να εξαπλώνεται περισσότερο από ποτέ με αύξοντα ρυθμό .
Ενας βασικός λόγος για αυτό είναι, ότι είναι ένα τόσο πλούσιο σύστημα το οποίο μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε περίπτωση στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου και αποτελεί μέρος της εξέλιξης.

Υπάρχουν πολλές σχολές γιόγκα και διαφορετικά είδη προσαρμοσμένα ακόμα και για τις μεγαλύτερες δυσκολίες/ προκλήσεις που μπορεί ένας άνθρωπος να αντιμετωπίζει.
Έτσι ακούμε ότι γίνεται γιόγκα για αρχάριους, για προχωρημένους, για εγκύους , παιδιά , για ανθρώπους τρίτης ηλικίας, υπέρβαρους, γιόγκα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση, γιόγκα ακόμα και για ανθρώπους με αυτοάνοσα νοσηματα, με μυοσκελετικα προβληματα ακομα και γιόγκα για ανθρώπους με ειδικές ανάγκες και πολλα, πολλα αλλα.

Υπάρχουν διαφορετικά είδη γιόγκα; Ναι και όχι.
Όλα αυτά τα προγράμματα επιλέγουν και προσαρμόζουν την άσκηση της γιόγκα ανάλογα με της ανάγκες κάποιας συγκεκριμένης ομάδας. Όμως η γιόγκα, η βαση και η ουσια της είναι η ίδια. Απλά γίνεται ανάλογη επιλογή από την τεράστια γκάμα των στάσεων, δράσεων και άλλων ασκήσεων.
Μην ξεχνάμε ότι ο διαλογισμός και οι στάσεις της γιόγκα συστήνονται και χρησιμοποιούνται πλέον με μεγάλη επιτυχία από θεραπευτές , γιατρούς, φυσικοθεραπευτές, ψυχοθεραπευτές και άλλους ειδικούς σωματικής και πνευματικής υγείας.

Οι επιστημονικές μελέτες που έχουν γίνει είναι πάρα πολλές . Όλες έχουν αποδείξει ότι τα οφέλη της πρακτικής στην γιόγκα είναι αναρίθμητα.

Ενδυνάμωση, αύξηση της ευλυγισίας, βελτίωση της ισορροπίας, καλύτερη ποιότητα ύπνου, βοηθεια στην αντιμετώπιση σωματικών και ψυχοσωματικών πόνων, βοηθεια στην καταπολέμηση φλεγμονών, καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, αντιμετώπιση και διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης, αντιγήρανση, συνολική ενίσχυση της αμυνας του οργανισμού, διαύγεια του νου και αύξηση παραγωγικότητας, ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, ειναι μονο κάποια από αυτά.

Παρόλα αυτά μπορεί να έχετε ακούσει για κάποιους που πιθανως να έχουν επιβαρυνθεί σωματικά ή ακόμα και τραυματιστεί ,κάνοντας ασκήσεις της γιόγκα .Αυτό συμβαίνει κυρίως γιατί πολλοί άνθρωποι κάνουν άσκηση χωρίς να έχουν συνδεθεί επαρκώς νοητικά με το σώμα τους , χωρίς να έχουν συνδεθεί με την αναπνοή τους και την ψυχη τους , χωρίς να βρίσκονται στην πραγματικότητα στο εδώ και τώρα.

Γιόγκα για αρχάριους – Στάσεις

Το να επιχειρεί να κάνει κανείς τις στάσεις της γιόγκα χωρίς αυτές τις προϋποθέσεις μπορεί πράγματι να αποδειχθεί επικίνδυνο. Για αυτό θα πρέπει να τονίσουμε ότι είναι απαραίτητο να ασκείται κανεις πάντα με έναν έμπειρο δάσκαλο ο οποίος είναι πιστοποιημένος από σχολή γιόγκα και όχι από κάποια άλλη σχολή φυσικής ασκησης .
Αυτό ισχύει πολύ περισσότερο φυσικά για κάποιον που τώρα επιχειρεί να ξεκινήσει αυτή την άσκηση, αλλά και αργότερα.
Πολύ συχνά επίσης κάποιοι ασκούνται παρακολουθώντας κάποια έτοιμα βίντεο στο Internet. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί αυτό να θεωρηθεί ασφαλές διότι δεν είναι παρών ο δάσκαλος, που θα μπορεί να διαγνώσει δυσκολίες και ατομικά προβλήματα, αλλά ούτε και να επισημάνει και να διορθώσει τα λάθη που είναι πιθανό να είναι επικίνδυνα, πολυ περισσοτερο ομως να εμπνεύσει και να στηριξει τον ασκουμενο μεσα σε αυτο το μονοπατι, την στιγμη που θα χρειαστει.
Σε κάθε άλλη περίπτωση οποιοδήποτε αρνητικό αποτέλεσμα, δεν είναι κάποια αρνητική επίπτωση της ασκησης στη γιόγκα, αλλά αποτέλεσμα λάθους επιλογής από άγνοια.

Ειναι πολυ σημαντικο να γινει ξεκαθαρο, οτι η πρακτική στην γιογκα είναι σαφως καταλληλη για όλους όσους ασκούνται κάνοντας μόνον ό,τι επιτρέπει το σώμα τους .
Αυτό οπως καταλαβαίνετε απαιτεί υψηλά επίπεδα αυτογνωσίας και εξαιρετική σχέση και σύνδεση με το σώμα. Απαιτεί ευθυγράμμιση νου, ψυχής και σώματος. Αυτά ακριβώς τα στοιχεία, καλλιεργούνται σε βάθος χρόνου με την συστηματική άσκηση στη γιόγκα
Είναι λοιπόν πάρα πολύ σημαντικό να επιλέξει κανείς έναν δάσκαλο τον οποίον να εμπιστεύεται, για να μπορεί να ασκείται με ασφάλεια και να απολαμβάνει τα οφέλη.
Η άσκηση στην γιόγκα είναι μία υπέροχη πρακτική που μόνο θετικές αλλαγές θα φέρει στη ζωή σου. Αυτό που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι κανείς τέλειος για να ξεκινήσει την άσκηση στη γιόγκα. Αντίθετα η γιόγκα είναι ο δρόμος προς την τελειοποίηση, προς την καλυτερη εκδοση του εαυτου σου ολικα. Κάποιος είχε πει: γιόγκα δεν είναι το να μπορείς να φτάσεις στα δάχτυλα των ποδιών σου αλλά το ταξίδι μέχρι εκεί. Και αυτο ειναι ενα μοναδικο και πολυ προσωπικο ταξιδι για τον καθέναν μας, που ομως μπορουμε να το κανουμε και ομαδικα και να μοιραζομαστε την εμπειρια αυτην.
Αφουγκράσου λοιπόν και άκουσέ την βαθύτερη επιθυμία της καρδιάς σου, αφησε την να σε οδηγεί. Αν σε οδηγει να δοκιμάσεις να κάνεις πρακτική στη γιόγκα τότε είσαι ήδη έτοιμη/ος. Δεν υπάρχει γιόγκα για αρχάριους, Ξεκίνα τώρα!

Διαβάστε περισσότερα για:

• Yoga Nidra – Τι είναι;
• Γιατί να κάνω Γιόγκα; Ένας υπέροχος κόσμος
• Νευρική ταχυκαρδία – Άγχος και αρρυθμία