Κατάθλιψη – Αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα
Κατάθλιψη και αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα, κάτι που σίγουρα έχουν αναρωτηθεί πολλοί άνθρωποι για το αν πραγματικά μπορεί να πετύχει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης που δεν περιλαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν έχετε κατάθλιψη, ίσως θα θέλατε να δοκιμάσετε φυσικές, εναλλακτικές λύσεις παντά βέβαια με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
Κατάθλιψη – Αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα
Καλός ύπνος
Ο ύπνος και η διάθεση πάνε χέρι-χέρι. Οι σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, όπως και μια κρεβατοκάμαρα φτιαγμένη για ήσυχο ύπνο, με δροσερή ατμόσφαιρα χωρίς φως μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ο μη ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στην εμφάνιση της κατάθλιψης, αλλά και η ίδια η κατάθλιψη μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει κακό ύπνο.
Πως όμως μπορείτε να επιτύχετε ε΄ναν καλό και χορταστικό ύπνο;
- Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσει πριν πάτε για ύπνο, κάντε κάτι χαλαρωτικό και αποφύγετε αγχωτικές εργασίες ή σκέψεις.
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και βάλτε ξυπνητήρι ώστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Αποκτήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο.
- Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά.
- Μειώστε την καφεΐνη. Ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά, ακόμα και η σοκολάτα εμπεριέχουν καφεΐνη. Είναι καλό να καταναλώνετε μικρή ποσότητα καφεΐνης και μόνο το πρωί, ώστε να μην παρεμποδίζει τον ύπνο.
Πάρτε περισσότερη βιταμίνη D
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής σας (όπως η έκθεση στον ήλιο), δοκιμάστε κάποιο συμπλήρωμα.
Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν φυσικά αντικαταθλιπτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, συμπληρώματα διατροφής όπως το Βαλσαμόχορτο, η S-αδενοσυλομεθειονίνη (SAM-e) και η 5-Υδροξυτρυπτοφάνη ( 5-HTP ) αξίζουν σίγουρα μια δοκιμή. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης με την κατάθλιψη και αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά, αν και οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι για τους λόγους.
Ορισμένα βότανα και άλλα συμπληρώματα μπορεί να λειτουργούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλή και κατάλληλα για όλους ή ότι δεν συνοδεύονται από παρενέργειες.
Δουλέψτε πνευματικότητά σας
Η επένδυση στην πνευματικότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην κατάθλιψη και αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα. Η θρησκεία ή απλές καθημερινές πρακτικές, όπως ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης και της συνολικής ευεξίας. Ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια σειρά από ευεργετικά αποτελέσματα, όπως μείωση των επιπέδων στρες, όπως και μεγαλύτερη κατανόηση των σκέψεων και των συναισθημάτων.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή διαλογιστική άσκηση ακολουθώντας αυτά τα βήματα:
- Καθίστε αναπαυτικά.
- Κλείσε τα μάτια.
- Αναπνεύστε ήρεμα.
- Εστιάστε στο πώς νιώθει το σώμα σας ενώ αναπνέετε.
- Όταν το μυαλό σας περιπλανάται, ανακατευθύνετε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
Προσθέστε την άσκηση στην ζωή σας
Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα σκληρή προπόνηση και γυμναστική, αλλά να ΄έχετε μισή ώρα περίπου χαμηλής έντασης δραστηριότητα κάθε μέρα, η οποία θεωρείτε αποτελεσματική στη βελτίωση της διάθεσης και της ποιότητας ζωής. Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια είναι ιδιαίτερα θεραπευτικοί τρόποι για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Η έλλειψη ενέργειας και η κακή διάθεση μπορεί να καθιστούν πολύ δύσκολη την ένταξη της άσκησης στην ζωή των πασχόντων, ωστόσο είναι εξαιρετικά σημαντικό να το προσπαθήσουν.
Φάτε φαγητό «καλής διάθεσης»
Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε. Φροντίστε να έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Μερικές τροφές που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες στην κατάθλιψη και αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα περιλααμβάνουν:
- Ψάρια : Έρευνες διαπίστωσαν ότι τα άτομα με δίαιτα πλούσια σε ψάρια είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης. Τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία οδηγούν τους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη να λειτουργούν στον εγκέφαλο.
- Ξηροί καρποί : Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, ενώ μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν καρύδια είχαν 26% λιγότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης. 16
- Προβιοτικά : Έρευνες δείχνει όλο και περισσότερο τη σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και του εγκεφάλου. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi και το kombucha.
Διαβαστε περισσότερα για:
