Σωματοποίηση άγχους – Συμπτώματα και αντιμετώπιση
Η σωματοποίηση άγχους είναι κάτι πολύ συνηθισμένο σε ανθρώπους που μάχονται με το στρες και την ανησυχία καθημερινά. Σκεφτείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε άγχος. Πιθανόν τα χέρια σας ήταν ιδρωμένα ή τα πόδια σας έτρεμαν. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξήθηκε ή να νιώθατε ναυτία και τάση για εμετό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος κατά καιρούς. Το άγχος μπορεί να είναι σοβαρό και να μετατραπεί σε διαταραχή εάν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας σημαντική δυσφορία και παρεμβαίνοντας στην καθημερινότητα της ζωής, προκαλώντας την λεγόμενη σωματοποίηση άγχους.
Σωματοποίηση άγχους – Συμπτώματα
Το άγχος μπορεί να παρουσιάσει σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν την υγεία και την καθημερινότητα.
Σωματοποιημένο άγχος
- πόνος στο στομάχι, ναυτία και πεπτικά προβλήματα
- πονοκέφαλος
- αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου (ξυπνάτε συχνά, για παράδειγμα)
- αδυναμία ή κόπωση
- γρήγορη αναπνοή ή δύσπνοια
- ταχυπαλμία και αίσθημα καρδιακών παλμών
- εφίδρωση
- τρέμουλο
- μυϊκή ένταση και μυαλγίες
Συγκεκριμένοι τύποι άγχους μπορεί να έχουν επιπλέον σωματικά συμπτώματα.
Εάν έχετε κρίση πανικού, μπορεί να:
- φοβάστε ότι θα πεθάνετε
- δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή αισθάνεστε σαν να πνίγεστε
- μουδιάζουν διάφορα μέρη του σώματός σας
- έχετε πόνο στο στήθος
- αισθανθείτε ζάλη ή να έχετε λιποθυμίες
- νιώθετε ότι ζεσταίνεστε ή ότι κρυώνετε
Τάση για εμετό από άγχος – Αντιμετώπιση
Η τάση για εμετό από άγχος μπορεί να σας επιφέρει σημαντική δυσφορία. Για να ανακουφιστείτε μπορείτε να δοκιμάστε τα παρακάτω όταν αισθάνεστε ναυτία:
- Φάτε μια μικρή ποσότητα από κάτι ξηρό, όπως σκέτο κράκερ ή ψωμί.
- Πιείτε αργά νερό ή κάτι κρύο χωρίς έντονες γεύσεις.
- Εάν φοράτε κάτι στενό, αλλάξτε ρούχα που δεν περιορίζουν το στομάχι σας.
- Προσπαθήστε να ηρεμήσετε παίρνοντας μεγάλες, βαθιές αναπνοές.
Επιπλέον, αν έχετε τάση για εμετό από άγχος αποφύγετε τα παρακάτω τρόφιμα:
- τηγανητά, λιπαρά και γλυκά φαγητά
- να ανακατεύετε ζεστά και κρύα φαγητά
- έντονη σωματική δραστηριότητα
Σωματοποιημένο άγχος – Αίτια
Το άγχος, είναι η απάντηση του σώματος στο στρες, το πώς δηλαδή το σώμα μας προειδοποιεί για τυχόν απειλές και μας βοηθά να τις αντιμετωπίσουμε.
Όταν το σώμα ανταποκρίνεται στον κίνδυνο, η αναπνοή επιταχύνεται επειδή οι πνεύμονές προσπαθούν να μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σε περίπτωση που χρειαστεί να ξεφύγουμε από κάτι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να μην παίρνετε αρκετό αέρα, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω άγχος ή πανικό.
Το σώμα δεν προορίζεται να είναι πάντα σε εγρήγορση. Το να βρίσκεται σε συνεχή επιφυλακή, μπορεί να προκληθεί από το χρόνιο άγχος και έχει αρνητικές και σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα. Οι τεντωμένοι μύες προετοιμάζουν το σώμα να ξεφύγει γρήγορα από τον κίνδυνο, αλλά οι μύες που είναι συνεχώς τεταμένοι μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, κεφαλαλγίες τάσεις και ημικρανίες.
Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη είναι υπεύθυνες για αύξηση του ρυθμού της καρδιάς και της αναπνοής και επηρεάζουν επίσης την πέψη και το σάκχαρο. Εάν έχετε χρόνιο άγχος, η συχνή απελευθέρωση αυτών των ορμονών μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία και να επηρεάσει σημαντικά την λειτουργία της πέψης.
Τα σωματικά συμπτώματα είναι όντως άγχος;
Εάν τα συμπτώματά επηρεάζουν τη συναισθηματική σας υγεία ή δυσχεραίνουν την καθημερινότητα, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να αποκλείσει ιατρικά ζητήματα που προκαλούν τα ίδια συμπτώματα.
Εάν τα σωματικά σας συμπτώματα δεν έχουν ιατρική αιτία, μπορεί να οφείλεται σωματοποίηση του άγχους. Ενώ δεν υπάρχει ιατρική εξέταση για το άγχος, υπάρχουν εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας ψυχίατρος, ψυχολόγος, θεραπευτής ή σύμβουλος για να καθορίσει εάν έχετε άγχος.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας ρωτήσει για όλα τα συμπτώματά σας, σωματικά και συναισθηματικά. Θα θελήσει επίσης να γνωρίζει πόσο καιρό είχατε αυτά τα συμπτώματα και εάν έχουν αυξηθεί σε σοβαρότητα ή έχουν ενεργοποιηθεί από κάποιο συγκεκριμένο συμβάν.
Σωματοποιημένο άγχος – Αντιμετώπιση
Η θεραπεία για το σωματοποιημένο άγχος εξαρτάται από τα συμπτώματα που έχετε και το πόσο σοβαρά είναι.
Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι οι δύο κύριες θεραπείες για το άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα, η ψυχοθεραπεία συχνά οδηγεί σε βελτίωση αυτών των συμπτωμάτων.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο συχνές και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για το άγχος.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ψυχοθεραπεία από μόνη της δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Έτσι εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, τα αγχολυτικά είναι μια επιλογή που μπορείτε να συζητήσετε με έναν ψυχίατρο. Η σωματοποίηση άγχους είναι κάτι που μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία στην καθημερινότητα, οπότε η αντιμετώπισή του γίνεται επιτακτική.
Διαβάστε περισσότερα για:
