Nιώθω ότι δεν είμαι εγώ – Τι μου συμβαίνει;
Νιώθω ότι δεν είμαι εγώ, είναι σκέψη που έχετε σίγουρα κάνει κάποια φορά στην ζωή σας. Μερικές φορές αυτές οι στιγμές είναι φευγαλέες και διαρκούν μια ή δύο μέρες πριν εξαφανιστούν μόνες τους. Άλλες φορές, το συναίσθημα εγκαθίσταται, δημιουργώντας μια συνολική αίσθηση αποσύνδεσης από τον εαυτό. Ίσως να μην μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς το πώς ή το γιατί, απλώς να λέτε, νιώθω ότι δεν είμαι εγώ.
Όμως γιατί συμβαίνει αυτό το συναίσθημα;
Νιώθω ότι δεν είμαι εγώ – Αίτια
Το να περνάτε από περιόδους που δεν αισθάνεστε ο εαυτός σας είναι απολύτως φυσιολογικό και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε έτσι.
Αυτή η αίσθηση αποσύνδεσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα:
- Ορμονών. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν ορμονικές αλλαγές που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε περίεργα, με διαφορετική διάθεση, περισσότερο άγχος, διαφορετική όρεξη και σεξουαλική λειτουργία από το συνηθισμένο.
- Στρες. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και τη συμπεριφορά σας. Όταν είστε υπερφορτωμένοι από το άγχος, η αίσθηση του εαυτού μπορεί να μετατοπιστεί, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε διαφορετικά από ό,τι συνήθως.
- Μεγάλες αλλαγές στη ζωή. Όταν γίνεται μια μεγάλη αλλαγή στην ζωή σας, η εστίασή μπορεί να απομακρυνθεί από τον εαυτό σας και να τοποθετηθεί σε άλλα πράγματα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να παραμελήσετε τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε χαμένοι.
- Απώλεια. Το πένθος για την απώλεια ενός αγαπημένου ανθρώπου μπορεί να σας αποτρέψει από το να απολαύσετε τα πράγματα που κάνετε συνήθως, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να νιώθετε ξένοι από τον εαυτό σας.
- Αλλαγές στις σχέσεις. Όταν είστε σε μια νέα σχέση, μπορεί συχνά να προσπαθείτε να κάνετε τον σύντροφό σας ευτυχισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, οι προσωπικές σας ανάγκες μπορεί να παραμεριστούν προς όφελος του συντρόφου σας.
Συνολικά, αυτές οι αιτίες είναι σε μεγάλο βαθμό περιστασιακές και μπορείτε να ανακτήσετε την αίσθηση του εαυτού σας με την πάροδο του χρόνου κάνοντας μικρά, αλλά σταθερά βήματα για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας.
Νιώθω ότι δεν είμαι εγώ – Πιθανές παθήσεις
Άλλες φορές, μια υποκείμενη πάθηση μπορεί να βρίσκεται πίσω από το γιατί δεν νιώθετε σαν τον εαυτό σας. Τα αισθήματα αποσύνδεσης είναι ένα κοινό σύμπτωμα πολλών παθήσεων ψυχικής υγείας, όπως:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
- διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης
- διπολική διαταραχή
Εάν υποψιάζεστε ότι μια κατάσταση υγείας επηρεάζει το πώς αισθάνεστε ή συμπεριφέρεστε, ίσως πρέπει να αναζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία γιατρού για να σας δώσει ακριβή διάγνωση και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας.
Πως να νιώσω ο εαυτός μου ξανά
Η ανάκτηση της αίσθησης του εαυτού σας μπορεί να πάρει χρόνο, όμως τα παρακάτω θετικά βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά εσείς.
Γείωση
Η γείωση είναι ένας τρόπος διαχείρισης αρνητικών σκέψεων ή συναισθημάτων εστιάζοντας στη στιγμή που βρίσκεστε. Όπως εξηγεί η έρευνα, οι τεχνικές γείωσης χρησιμοποιούν γενικά καθοδηγούμενες για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2015, η γείωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην βελτίωση της διάθεσής σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε τεχνικές γείωσης, είτε μόνοι σας είτε με έναν επαγγελματία υγείας.
- Κρατήστε τα πόδια σας γερά στο έδαφος.
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας.
- Πείτε δυνατά την ημερομηνία και την ώρα.
- Σχολιάστε τι παρατηρείτε στο τρέχον περιβάλλον σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι βρίσκεστε σε έναν ασφαλή χώρο.
- Συνεχίστε να αναπνέετε, να χαλαρώνετε και να παρατηρείτε τι υπάρχει γύρω σας.
Επανασύνδεση δραστηριοτήτων
Η εύρεση χρόνου και χώρου για χόμπι, δραστηριότητες ή άλλες ενέργειες που σας φέρνουν χαρά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ξανά τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το μαγείρεμα, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για να ετοιμάσετε ένα γεύμα. Εάν σας αρέσει η γυμναστική, σκεφτείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να αφιερώσετε χρόνο για έναν καθημερινό περίπατο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού.
Αυτο-στοχασμός
Ο αυτοστοχασμός δεν είναι μόνο εξαιρετικός για να νιώσετε και πάλι ο εαυτός σας, αλλά βοηθάει στην καλλιέργεια της συνολικής αίσθησης αυτογνωσίας και μια τέτοια δραστηριότητα είναι το ημερολόγιο. Το ημερολόγιο έχει πολλά οφέλη , από τη μείωση του άγχους έως την βελτίωση της διάθεσης.
Το ημερολόγιο σάς επιτρέπει να κατανοείτε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς αναλογίζεστε την καθημερινή σας ζωή, τις σχέσεις σας και την άποψή σας για τον κόσμο γύρω σας.
Διαβάστε περισσότερα για:
