Πως ξεπέρασα την αϋπνία; Αντιμετώπιση της αϋπνίας χωρίς φάρμακα
Πως ξεπέρασα την αϋπνία; Πως κατάφερα να έχω ξανά ποιοτικό και συνεχόμενο ύπνο, χωρίς διακοπές και εφιάλτες; Είναι αρκετά φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε κάποιος αϋπνίες από καιρό σε καιρό. Παράγοντες που συμβάλλουν στην παροδική αϋπνία μπορεί να περιλαμβάνουν το jet lag, το άγχος ή τη διατροφή. Όταν το πρόβλημα είναι συνεχές και δεν οφείλεται σε κάποια προσωρινή κατάσταση, μπορεί να απαιτεί θεραπεία.
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία διατρέχουν κίνδυνο για διάφορες επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών παθήσεων υγείας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σωματικών και ψυχικών ασθενειών, όπως:
- Εγκεφαλικό
- Φλεγμονές
- Παχυσαρκία
- Υψηλή πίεση
- Καρδιακά προβλήματα
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
Έρευνες υποστηρίζουν ότι η αϋπνία μπορεί ακόμη και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής. Μαζί με συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις, η χρόνια αϋπνία μπορεί να μειώσει την ποιότητα της ζωής, να οδηγήσει σε προβλήματα στην εργασία ή στις σχέσεις και να μειώσει σημαντικά την λειτουργικότητάς σας καθημερινά.
Πως ξεπέρασα την αϋπνία;
Πως ξεπέρασα την αϋπνία; Παρακάτω παρουσιάζονται ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας χωρίς φάρμακα.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας χωρίς φάρμακα. Κάντε κάτι πριν τον ύπνο σας κάθε βράδυ, κάτι που σας χαλαρώνει ή σας βοηθά να αποκοιμηθείτε, όπως διαλογισμό ή ημερολόγιο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αποφύγετε τη χρήση οθονών ακριβώς πριν πάτε για ύπνο γιατί το φως μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Προσδιορίστε τους λόγους που μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία
Μερικές φορές η αϋπνία σας σχετίζεται με κάτι άλλο. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τι την προκαλεί, τότε μπορεί να αντιμετωπιστεί. Για παράδειγμα, ίσως πάσχετε από χρόνιο άγχος ή κατάθλιψη που οδηγεί σε αϋπνία. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι τι μπορεί να προκαλεί αϋπνία ώστε να μπορέσετε να έχετε μια ολοκληρωμένη διάγνωση.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου
Πως ξεπέρασα την αϋπνία; Σίγουρα όχι σε μια μέρα. Η τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου στον τρόπο που κοιμάστε και ίσως βοήθησε σημαντικά ώστε να εντοπίσω συνήθειες που μπορεί να μην είχα αντιληφθεί. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δείξετε το ημερολόγιο στον γιατρό σας ώστε να να αντιληφθεί ποιο είναι το πρόβλημα. Συμπεριλάβετε πληροφορίες όπως το πόση ώρα κοιμηθήκατε, τι κάνατε πριν κοιμηθείτε και αν ξυπνήσατε ή όχι τη νύχτα.
- Αλλάξτε τις συνήθειες σας
Συχνά δεν συνειδητοποιούμε το πόσο πολύ όσα κάνουμε ή δεν κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν τον ύπνο μας. Για παράδειγμα, ασκείστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας χωρίς φάρμακα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείστε το βράδυ καθώς μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Καταναλώνετε πολλά διεγερτικά όπως η καφεΐνη; Πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο; Κοιμάστε το μεσημέρι; Όλα τα παραπάνω μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την αϋπνία.
- Αλλάξτε τις σκέψεις σας
Συχνά “κολλάμε” σε ένα μοτίβο αρνητικών και αυτοκαταστροφικών σκέψεων όταν έχουμε άγχος. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Για παράδειγμα, ίσως λέτε στον εαυτό σας ότι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά κάτι δεν πάει καλά και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό. Αντ’ αυτού, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή στην ζωή του και υπάρχουν τρόποι που μπορούν να αντιμετωπιστούν. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις και να ανακουφιστείτε.
Πως ξεπέρασα την αϋπνία λοιπόν; σίγουρα δεν ήταν εύκολο, όμως ήταν απολύτως εφικτό.
Διαβάστε περισσότερα για:
